Si të stërviteni pa rrezikuar shëndetin gjatë ditëve të nxehta?

Avulli dhe temperaturat e larta e vendosin organizmin nën stres, duke i harxhuar rezervat e energjisë shumë më shpejt nga sa mund të mendoni. Ndërprerja e aktivitetit fizik deri në vjeshtë mund të duket si zgjidhja më e arsyeshme për t’i shpëtuar vapës, por një vendim i tillë mund të sjellë edhe pasoja të padëshiruara. Me disa përshtatje të thjeshta, ushtrimet mund të vazhdojnë edhe gjatë verës. Megjithatë, duhet të jeni në gjendje të dalloni me kohë shenjat paralajmëruese. Vapa dhe temperaturat e larta mund ta bëjnë një vrapim të zakonshëm shumë më të lodhshëm, ndërsa palestra mund të duket më pak joshëse se një akullore në një vend me hije. Përse aktiviteti fizik rëndohet në temperatura të larta? Kur temperaturat janë shumë të larta, ushtrimi fizik bëhet dukshëm më i vështirë. Temperatura normale e trupit është 37°C, ndërsa aktiviteti fizik dhe nxehtësia e ambientit kontribuojnë njëkohësisht në rritjen e temperaturës së brendshme. Për të përballuar stresin termik, organizmi zgjeron enët e gjakut dhe shton qarkullimin në lëkurë, duke ndihmuar në largimin e nxehtësisë së tepërt. Më pas aktivizohet djersitja, e cila ftoh lëkurën dhe trupin. Lagështia e madhe e ajrit e vështirëson këtë proces, sepse djersa nuk avullon aq shpejt nga sipërfaqja e lëkurës. Si pasojë, trupi detyrohet të punojë më shumë për t’u ftohur dhe zemra fillon të rrahë më shpejt. Aktiviteti fizik nuk duhet braktisur Edhe pse vera sjell vështirësi shtesë, ruajtja e aktivitetit fizik mbetet e rëndësishme. Ushtrimet ndihmojnë shëndetin e trupit, ulin hormonet e stresit, përfshirë kortizolin, dhe nxisin çlirimin e endorfinave. Aktiviteti fizik stimulon gjithashtu dopaminën, norepinefrinën dhe serotoninën, substanca që luajnë rol në kontrollin dhe përmirësimin e humorit. Peter Hopson, trajner personal nga Leeds, shprehet se lëvizja duhet të jetë pjesë e rutinës gjatë gjithë vitit, edhe në periudhat kur temperaturat janë të larta dhe mungon motivimi. Rreziqet që sjell ushtrimi në vapë Stërvitja në nxehtësi mund të rrisë mundësinë e dehidratimit, lodhjes nga nxehtësia dhe goditjes nga nxehtësia. Shenjat e dehidratimit përfshijnë etjen, marramendjen, lodhjen dhe urinën me ngjyrë të errët. Nëse lihet pa trajtuar, gjendja mund të shkaktojë komplikacione serioze. Lodhja nga nxehtësia mund të shfaqet përmes dhimbjes së kokës, të përzierave, marramendjes dhe djersitjes së tepërt. Zakonisht, simptomat largohen pasi trupi ftohet. Situata bëhet urgjente nëse lodhja përparon në goditje nga nxehtësia dhe temperatura e trupit kalon 40°C. Në këtë rast nevojitet ndihmë mjekësore e menjëhershme. Hidratimi është thelbësor Para se të nisni ushtrimet, sigurohuni që trupi të jetë i hidratuar. Kur filloni aktivitetin në gjendje dehidratimi, temperatura trupore rritet më shpejt dhe zemra detyrohet të punojë më shumë. Rekomandohet konsumimi i gjashtë deri në tetë gotave ujë ose lëngje të tjera joalkoolike në ditë. Zgjidhni forma alternative të ushtrimit Nëse vrapimi në vapë nuk ju tërheq, mund të zgjidhni aktivitete me intensitet më të ulët, si joga dhe Pilates, ose të bëni një shëtitje duke shfrytëzuar motin e mirë. “Të gjitha llojet e ushtrimeve janë të shkëlqyera në verë. Mund të përfitoni nga uji më i ngrohtë për not në natyrë, ngjitje me kajak ose kajak. Moti i mirë është gjithashtu i shkëlqyer për ecje në natyrë”, thotë Hopson. Qëndroni larg orëve më të nxehta Orët e para të mëngjesit dhe mbrëmja kanë temperatura më të ulëta, ndaj janë periudha më të përshtatshme për aktivitet fizik. Përpiquni të mos qëndroni jashtë nga ora 11:00 deri në 17:00, kur rrezatimi diellor është më i fortë. Hopson këshillon zgjedhjen e vendeve me hije, si zonat pyjore ose hapësirat pranë ndërtesave. Veshjet dhe mënyrat për t’u freskuar Edhe veshja ndikon në mënyrën se si trupi përballon nxehtësinë. Rrobat e lirshme, të lehta dhe që largojnë djersën ofrojnë më shumë rehati sesa veshjet sportive të ngushta.